Witam. Ułożyłem plan treningowy rano, nie wiem czy jest ustawiony w dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń. Ilość serii oraz powtórzeń dodam później. Będzie to w granicach 6-12 lub 8-12 powtórzeń. Bardziej jestem średnio zaawansowany. Ćwiczę już rok. Ale od lutego na normalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly [...]
Dopiero zaczynam i chciałem zapytać czy ten trening ACT jest odpowiedni? Ćwiczę 3 dni w tygodniu, więc chyba jak należy ? 1. Przysiady ze sztangielkami 2. uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wiosłowanie sztangielkami 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7. [...]
Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene... plan: -Drążek nachwytem szeroko 4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (16, 12, 8, 4) ¤ Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (16, 12, 8, 4) ¤ Podciąganie sztangielek w opadzie - "wiosłowanie" (16, 12, 8, 4) ¤ Wznosy barków - "szrugsy" (2 x 20-25, bez zwiększania obciążenia) TRICEPS: ¤ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (16, 12, 8, 4) [...]
[...] z Peponentem oraz znajomymi w innym dziale Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - podciaganie (podchwyt) 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 2x (co 2 trening) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w górę 1x (nie chce z tego rezygnowac, bo bardzo [...]
Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]
Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]
co i jak: - FBW - 3 razy w tygodniu - staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt. - ostatnia seria ile mogę A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 [...]
Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) CZWARTEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko - 3s 4. wioslowanie hantlem jednorącz - 3s 5. prostowanie tułowia 3 x max 6. [...]
[...] Klata, Plecy, Barki, Uda, Łydy, Biceps, Triceps, Przedramiona, Rowerek A: Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku Klata - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Plecy - wiosłowanie sztangielką jednorącz Barki - Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej Uda - zginanie nóg siedząc Łydy - wspinanie się na palce stojąc ze sztanga [...]
Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]
[...] ćwiczenia. Na triceps wykonuję: -pompki na poręczach (tutaj zakres ruchu niestety mały, bo jeszcze moje ręce są dość słabe) -odwrotne pompki Na plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie -przenoszenie ciężaru nad głową -wiosłowanie hantlem na zmianę Wiem, że bardzo dobrze na plecy działa podciąganie, jednak podchwytem mogę podciągnąć się maks. 4 [...]
Witajcie! Cwicze juz od jakiegos czasu na silowni 3x w tygodniu wg planu 5x5 opracowanego przez Sir_Lukasza (trening na rzezbe): A: 1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie + brzuszki 3X30, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 B. 1. MC 2. Podciaganie 3. Wycisk skos 4. PushPress + [...]
Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]
Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3x6-12 Plecy - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 - stojąc - podciąganie sztangi [...]
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]
Proszę o ocenę. dałem mniej powtórzeń bo tak wole ale mogę zmienić do 8-10 . 5 miesięcy stażu mam . A Przysiady ze sztangą na barkach 3x6-8 wiosłowanie sztangielkami 3x 6-8 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x6-8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x6-8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x 6-8 Modlitewnik sztanga łamana 2x 6-8 B wykroki ze [...]
[...] w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Brzuch -jak w pierwszym treningu. Piątek Plecy: 4x15 -podciąganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x6-8 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
